5 formas saludables de aumentar la fuerza muscular en hombres

Ganar fuerza y músculo es una de las metas principales a la hora de hacer ejercicio, se trata de verte y sentirte mejor. Esta puede ser una tarea más fácil o difícil para cada persona. La genética y los hábitos son claves para ganar volumen y fuerza muscular. Combinar el cardio con entrenamientos de fuerza.

Es importante sacar provecho a tu entrenamiento ya sea en un gimnasio o en tu casa, evitar el aburrimiento y las rutinas repetitivas que pueden causar un abandono del entrenamiento y metas.

  • Concentración

Cuidar la técnica es uno de los elementos más importantes para lograr los objetivos, no realizar las rutinas como si fueras una máquina. Concentrarte en el trabajo hará que sientas el esfuerzo y tomarás conciencia para realizar los ejercicios de forma correcta.

El dolor muchas veces puede llevarte a entrenar con prisa, asegúrate de extender bien los músculos y tener control, también ayuda mucho el tema de respiración.

  • Respiración

La respiración es muy descuidada a la hora de realizar ejercicio, no obstante es fundamental para un buen rendimiento físico, ya que permite obtener el oxígeno necesario para llegar a los músculos.

Por otro lado respirar profundamente antes del levantamiento puede ayudarte a concentrarte en la serie que estás realizando y además te motiva a la hora de cargar peso.

  • Suplementos

Cuando demandas y esfuerzas más a tu cuerpo es importante tener una buena alimentación, para ayudar y completar el entrenamiento en el mercado existen suplementos para incrementar la masa muscular. Un mayor nivel de testosterona está relacionado con el aumento de síntesis de proteínas en el músculo y esto aumenta la masa muscular.

  • Descansar

El descanso forma parte de la rutina de ejercicios, permite que los músculos empiecen a recuperarse del estrés y saltarlos puede provocar que los resultados no sean los esperados además de posibles lesiones.

El cuerpo necesita elevar la fuerza muscular, regenerar ATP, que es la fuente de combustible para las contracciones musculares. Para esto se recomienda descansar entre 3 y 5 minutos entre series para maximizar los pesos que puedes mover.

También hay que dejar descansar el mismo grupo muscular durante por lo menos 48 horas y no olvidarte de dormir entre 7 y 8 horas cada día.

  • Combinar cardio con fuerza

Hacer ejercicios de cardio y pesas en el mismo día es buena idea. Tener rutinas que combinan fuerza, cardio o HIIT te ayudan a que estés seguro de que vas a trabajar todas las partes de tu cuerpo.

El entrenamiento constante acelerará el proceso, aunque debes tener cuidado de no trabajar el mismo músculo dos días seguidos ya que es importante que descanse.

Una alimentación correcta es esencial para acompañar el entrenamiento, pero. Las rutinas y los horarios son esenciales para no saltarte entrenamientos y tener el tiempo suficiente para hacer todos los ejercicios que necesitas, la constancia y la paciencia también ya que los resultados no se verán de un día para el otro, pero se verán.