SABIDURIA



YOGA: LA RESPIRACION COMPLETA : RESPIRACIÓN RÍTMICA COMPLETA  

RESPIRACIÓN COMPLETA

LA RESPIRACIÓN COMPLETA CONSISTE EN LLENAR LOS PULMONES DE ABAJO HACIA ARRIBA Y LUEGO EXHALAR VACIÁNDOLOS DE ARRIBA ABAJO. 

 ACUÉSTESE SOBRE UNA COLCHONETA O UN PAÑO TENDIDO SOBRE EL SUELO EN UN LUGAR CÓMODO Y PROCURE QUE NO LE MOLESTEN DURANTE UNOS 15 O 30 MINUTOS. 

 

SI ES DE SU GUSTO PUEDE ENCENDER UN INCIENSO DE SÁNDALO Y COLOCAR ALGO DE MÚSICA SUAVE. 

MIENTRAS SU CUERPO REPOSA, DEJE QUE SUS PENSAMIENTOS PASEN NO SE AFERRE A ELLOS. LUEGO DE UNOS MINUTOS DE RELAJACIÓN COLOQUE UNA MANO EN SU ABDOMEN Y LA OTRA EN EL PECHO EXHALE SUAVEMENTE TODO EL AIRE POR LA NARIZ VACIANDO COMPLETAMENTE SUS PULMONES RETENGA LOS PULMONES VACÍOS POR UNOS SEGUNDOS INHALE LENTAMENTE INFLANDO SOLO EL ABDOMEN, HASTA LLENAR COMPLETAMENTE LA PARTE BAJA DE LOS PULMONES SIN FORZARSE DEMASIADO Y SENTIRÁ COMO SU DIAFRAGMA SE EXPANDE HACIA ABAJO MASAJEANDO LAS VISCERAS.


VERIFIQUE QUE SOLO SU REGIÓN ABDOMINAL SEA LA QUE SE LLENE DE AIRE UTILIZANDO SUS MANOS. MANTENIENDO LA REGIÓN ABDOMINAL LLENA DE AIRE.

INSPIRE DE NUEVO -SIEMPRE SUAVEMENTE Y POR LA NARIZ- INFLANDO AHORA LA REGIÓN TORÁCICA. EN ESTOS MOMENTOS LA REGIÓN BAJA Y MEDIA DE SUS PULMONES SE ENCUENTRAN LLENAS, PARA LLEVAR EL AIRE A LA REGIÓN SUPERIOR DE LOS PULMONES CONTRAIGA LIGERAMENTE EL ABDOMEN SIN EXPULSAR EL AIRE Y SENTIRÁ QUE EL AIRE PENETRA EN LA REGIÓN CLAVICULAR.

RETENGA EL AIRE CON LOS PULMONES LLENOS UNOS SEGUNDOS REPITA EL PROCESO DESDE
EL PASO 4 TANTAS VECES COMO PUEDA O DESEE SIN FORZAR DE MÁS SU CAPACIDAD
PULMONAR. 

 
RESPIRACIÓN RÍTMICA SEGÚN LA TRADICIÓN HINDÚ EL FLUJO DE LA RESPIRACIÓN DEBE EFECTUARSE ACORDE A LOS RITMOS DEL CUERPO Y ADEMÁS SE PUEDE ASEMEJAR A UNA COMPOSICIÓN MUSICAL EN CUATRO TIEMPOS, DONDE LA INHALACIÓN Y LA EXHALACIÓN DURAN EL DOBLE DE LA RETENCIÓN DEL ALIENTO REALICE LA RESPIRACION COMPLETA CON LA SIGUIENTE VARIANTE: 

COLOQUE LA YEMA DE SUS DEDOS MEDIO Y ANULAR EN EL CUELLO A LA ALTURA DE LA VENA YUGULAR Y SIENTA SU PULSO CARDÍACO, SI LO PREFIERE PUEDE SENTIR SU PULSO EN LA PARTE ANTERIOR DE LAS MUÑECAS. CON LOS PULMONES VACÍOS RETENGA EL ALIENTO DURANTE TRES PULSACIONES INHALE (SIN FORZAR) DURANTE SEIS PULSACIONES RETENGA EL AIRE CON LOS PULMONES LLENOS DURANTE TRES PULSACIONES EXHALE TODO EL AIRE DURANTE SEIS PULSACIONES REPITA DESDE EL PASO 2 TANTAS VECES COMO DESEE O LE SEA POSIBLE. 
PAULATINAMENTE SE PUEDE IR PROLONGANDO LA DURACIÓN DE CADA UNO DE LOS
CUATRO TIEMPOS SIEMPRE CONSERVANDO LA PROPORCIÓN DE QUE LA INHALACIÓN Y LA EXHALACIÓN DEBEN DURAR EL DOBLE QUE LA RETENCIÓN, POR EJEMPLO: 

INHALACIÓN / RETENCIÓN - EXHALACIÓN / RETENCIÓN

(PULMONES LLENOS) - (PULMONES VACÍOS) 
PRINCIPIANTES 6 / 3 - 6 / 3 
MEDIO 10 / 5 - 10 / 5

AVANZADO 16 Ó + / 8 Ó + - 16 Ó + / 8 Ó +

UNA VARIANTE CONSISTE EN PROLONGAR LA DURACIÓN DE LA EXHALACIÓN DE MODO QUE ESTA DURE EL DOBLE QUE LA INHALACIÓN, POR EJEMPLO:

INHALACIÓN / RETENCIÓN - EXHALACIÓN / RETENCIÓN
(PULMONES LLENOS) - (PULMONES VACÍOS) 
MEDIO 4 / 2 - 8 / 2 
AVANZADO 8 Ó + / 4 Ó + - 16 Ó + / 4 Ó +

 

 

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