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Tabla
de Peso Ideal
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Peso
medio en relación con la altura
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Altura
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Hombres
|
Mujeres
|
|
Kilogramos
|
|
Metros
|
ideal
|
Limites
|
Ideal
|
Limites
|
|
1,47
|
0
|
0
|
46,
|
41,7 - 54,0
|
|
1,51
|
0
|
0
|
47,1
|
42,6
- 55,3
|
|
1,52
|
0
|
0
|
48,5
|
43,5
- 56,7
|
|
1,55
|
0
|
0
|
50,1
|
44,9
- 58,1
|
|
1,58
|
55,8
|
50,8
- 63,9
|
51,3
|
46,3
- 59,4
|
|
1,61
|
57,6
|
52,2
- 65,3
|
52,6
|
47,6
- 60,8
|
|
1,63
|
58,9
|
53,5
- 67,1
|
54,4
|
49,0
- 62,6
|
|
1,65
|
60,3
|
54,9
- 68,9
|
55,8
|
50,3
- 64,4
|
|
1,68
|
61,7
|
56,2
- 70,8
|
58,1
|
51,7
- 66,2
|
|
1,71
|
63,5
|
58,1
- 73,0
|
59,9
|
53,5
- 68,0
|
|
1,73
|
65,8
|
59,9
- 75,3
|
61,7
|
55,3
- 69,9
|
|
1,75
|
67,6
|
61,7
- 77,1
|
63,5
|
57,2
- 71,7
|
|
1,78
|
69,4
|
63,5
- 78,9
|
65,3
|
59,0
- 73,9
|
|
1,81
|
71,7
|
65,3
- 81,2
|
67,1
|
60,8
- 70,2
|
|
1,83
|
73,5
|
67,1
- 83,5
|
68,9
|
62,6
- 78,5
|
|
1,85
|
75,3
|
68,9
- 85,7
|
0
|
0
|
|
1,88
|
77,6
|
70,8
- 88,0
|
0
|
0
|
|
1,91
|
79,8
|
72,6
- 90,3
|
0
|
0
|
|
1,93
|
82,1
|
74,4
- 92,5
|
0
|
0
|
Dietas
LA DIETA DE LA MANZANA
Permite bajar de dos a tres kilos y medio en tres
días.
Desayuno: una taza de té o café con edulcorante y una
manzana rallada.
Almuerzo: dos manzanas ralladas
y un yogur natural.
Merianda: una manzana.
Cena: como el almuerzo.
DIETA DEL YOGUR
Permite bajar entre dos y tres kilos en tres días, pero
no debe ser repetida más de dos veces al mes.
Diariamente debe tomar cuatro yogures con fruta, sustancias que
ayudan a la digestión.
De las frutas están
permitidas las siguientes:
- 125 gramos de arándanos
- 1 pera
- 150 gramos de frambuesa
- 1 manzana rallada
- 125 gramos de uva o una naranja
Sustancias para ayudar a hacer la digestión:
- dos cucharadas de salvado de trigo.
- dos cucharadas de germen de trigo o una cucharada de
linaza.
Se permite sacarina, sal y pimienta
y jugo de limón. De vez en cuando se puede mezclar el yogur con un huevo duro
picado y dos cucharadas de perejil. Puede tomar té o café con sacarina.
BAJAR UN KILO EN DOS
DÍAS
Se puede repetir tres veces al
mes.
Desayuno: jugo de naranjas recién
exprimidas. Media hora después, un café solo y un pan integral untado en
miel.
Almuerzo: dos zanahorias ralladas con limón
y una taza con agua de menta
Once: dos tajadas de queso con un
té.
Cena: media lechuga escarola, seis
champiñones, un huevo a la copa, una tostada integral y un te.
Noche: antes de acostarse una manzana
rallada y una infusión.
DIETA DEL COSMONAUTA
Esta dieta recibe su nombre por
su similaridad a las que se les prescriben a los pilotos para que pierdan peso
en poco tiempo. Aporta muy pocas calorías (400-500), por lo que se recomienda
tomar vitaminas y minerales.
Duración: 2 a 3 días
Kilos perdidos: 3
Para quién no: aconsejada para todo tipo de personas pero solo los días
indicados.
Desayuno: 1 cucharada y media de leche desnatada en polvo, disuelta en
agua, café o té.
Comida: 1 huevo duro o escalfado. Ensalada verde de lechuga, con aceite
de parafina, limón y pimienta.
Cena: 1 rodaja de carne asada (no grasa) o 1 bistec a la plancha. En
ambos casos, con ensalada.
Ventajas: Es ideal como dieta de urgencia para perder un par de kilos.
Inconvenientes: Se debe beber dos o más litros de agua al día para
evitar la deshidratación, ya que se elimina peso (agua) por la orina. Sin una
alimentación controlada, los kilos que se pierden se recuperan enseguida. Es el
inconveniente de estas dietas tan rápidas, luego se tiene que comer con
moderación.
DIETA PRIMERA SEMANA
LUNES, MARTES Y
MIERCOLES:
DESAYUNO:Te o cafe con un poco
de pan tostado con poca miel y una fruta.
ALMUERZO:Mucha verdura cocida y cruda de diversos colores un buen
pedazo de pan y una manzana.
MERIENDA:Te o cafe con un poco de pan tostado con poca miel y una
fruta.
CENA:Verdura cocida y cruda de diversos colores un buen pedazo de pan y
una manzana..
JUEVES:
DESAYUNO:Te o cafe, un yogurt y una Fruta.
ALMUERZO:Papas hervidas en ensalada de lechuga.
MERIENDA:Te o cafe, un yogurt y una Fruta.
CENA:Huevo cocido en salsa de tomate, una rodaja de pan y verdura
cocida.
VIERNES:
DESAYUNO:Te o Cafe con pan tostado con miel o mermelada.
ALMUERZO:Pollo y lechuga con Tomate.
MERIENDA:Una Pera.
CENA:Verdura Cocida, pan y dos manzanas.
SABADO:
DESAYUNO:Te o Cafe y fruta.
ALMUERZO:Queso Fresco y mucha lechuga.
MERIENDA:Te y una Fruta.
CENA:Libre ( Con Moderación ).
DOMINGO:
DESAYUNO:Libre ( Con Moderación ).
ALMUERZO:Libre
MERIENDA:Libre
CENA:Libre
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