Te brindamos un programa pensado para activar diferentes grupos musculares. Si lo practicas en forma met�dica, durante 15 minutos diarios, lograr�s formas armoniosas y recuperar�s r�pidamente la tonicidad.

 

Pasos



1-Piernas:
Acu�state con la espalda apoyada en el piso, contrae el est�mago y eleva levemente la cabeza del suelo.
Extiende la pierna izquierda hacia arriba, tomando el gemelo con ambas manos, mientras la otra pierna permanece abajo, sin tocar el suelo.
Cuenta hasta tres y r�pidamente invierte la posici�n de las piernas.
Repite un total de quince veces.



2-Gl�teos:
Acu�state en el suelo, con las rodillas flexionadas y separadas a la altura de las caderas.
Extiende los brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia abajo.
Contrae el est�mago, toma aire y presiona los brazos a la vez que elevas las caderas. Mant�n la posici�n, cuenta hasta diez con los gl�teos contra�dos.
Exhala y vuelve al inicio bajando lentamente.
Repite diez veces.



3-Abdominales:
Col�cate de espaldas en el suelo con las rodillas flexionadas y separadas a la altura de las caderas.
Coloca las manos por detr�s de la cabeza, elev�ndola del suelo.
Lleva las piernas hacia el pecho con los dedos de los pies estirados.
Mant�n la cabeza hacia arriba, inhala y extiende las piernas, formando un �ngulo de 45�.
Cuenta hasta tres, y exhala a la vez que bajas las piernas, para comenzar el ejercicio otra vez.
Repite diez veces.



4-Brazos:
Si�ntate, con las piernas extendidas, lleva los brazos hacia el frente, flexi�nalos sobre el estern�n bajando el pecho hacia el suelo, contrayendo los gl�teos.
Desde esa posici�n, incorp�rate llevando ambos brazos hacia atr�s con las palmas hacia arriba, imaginando que se te opone una resistencia, llevando el pecho hacia adelante para sentir el estiramiento.
Termina el movimiento llevando los brazos hacia adelante, tocando la punta de los pies con las manos.
Repite diez veces



5-Dorsales:
Si�ntate sobre el gl�teo derecho, con las rodillas flexionadas cerca del cuerpo, la mano derecha apoyada en el suelo.
Estira el brazo izquierdo por sobre la cabeza, deslizando la mano apoyada a lo largo del suelo.
Vuelve a la posici�n inicial.
Repite diez veces y cambia de lado.



6-Cintura:
Si�ntate, con las piernas abiertas y extendidas, estira los brazos a los lados del cuerpo y a la altura de los hombros.
Gira la cintura, llevando la mano izquierda hacia el pie derecho, mientras mantienes el brazo derecho arriba y por detr�s del cuerpo.
Repite hacia el lado opuesto; en total, rota diez veces hacia cada lado.



7-Vientre:
Si�ntate en el suelo, flexiona las rodillas y sostiene las piernas junto al pecho, elevando los pies varios cent�metros del suelo, manteniendo el equilibrio en el coxis y llevando la barbilla hacia el pecho



8-Contrae el vientre, toma aire y �chate hacia atr�s.
Vuelve a colocarte en la posici�n inicial y repite diez veces.



9-Pecho:
Arrod�llate, con las piernas separadas, extiende los brazos hacia el frente a la altura de los hombros.
Lleva ambos brazos hacia atr�s, girando las palmas hacia arriba, imaginando que se te opone una resistencia y llevando el pecho hacia adelante para sentir el estiramiento. Exhala y vuelve a la posici�n inicial.
Repite de ocho a diez veces.