¿Cómo tener una buena
digestión?
Si quieres ahorrarte las sensaciones de pesadez, dolor estomacal y
cefalea, provocadas por una mala alimentación, toma en cuenta estos
consejos y podrás evitar esos malestares físicos.
Pasos
Paso 1
Come relajado, despacio, en un ambiente tranquilo y sin hacer otra
actividad a la vez.
Paso 2
Date un mínimo de medio hora para comer. Si comes dos platos, haz una
pausa entre el primero y el segundo.
Paso 3
Mastica bien los alimentos. La acción de la saliva permite un adecuado
procesamiento de las azúcares.
Paso 4
Trata de no hablar demasiado mientras comes.
Paso 5
Fracciona las comidas y no te sirvas platos muy abundantes.
Paso 6
Procura que tus comidas principales sean el desayuno y el almuerzo.
Cena poco.
Paso 7
Privilegia las cocciones livianas, hechas mediante el vapor, el horno,
la plancha o el hervor.
Paso 8
Mantén una dieta abundante en fibras, que incluya verduras, frutas,
pan de salvado y cereales.
Paso 9
Trata de evitar los alimentos que aumenten la fermentación, como las
legumbres y las coles.
Paso 10
Recuerda que las carnes más fácilmente digeribles son las de pescado.
Paso 11
Cocina bien las pastas para que sean fácilmente digeribles.
Paso 12
No te excedas con las comidas con alto contenido graso como las
frituras y evita los irritantes gástricos, como el alcohol, la cafeína
o los picantes.
Paso 13
Completa tu dieta con productos que mantengan la flora intestinal
activa, como el yogur.
Paso 14
Toma de 2 a 2,5 litros de líquidos por día, en lo posible lejos de las
comidas.
Importante
Realiza actividad
física en forma regular durante la semana.
Si tienes problemas con tu digestión, haz una consulta a tu médico
para que te dé un tratamiento específico.